dziennik treningowy sfd

[...] no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej [...]

zgłaszam chęć teraz jestem na redukcji to mój aktualny dziennik i plan treningowy 4x tydzień http://www.sfd.pl/Kwoka_rewolucje_pods.30_-t963882-s35.html

Więcej nie trzeba dodawać prócz tego bys ułożył Diete dobry plan treningowy i sie regenerował Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni Dzień Treningowy: Rano 4 kap mono Przed Treningiem: BCAA Po Treningu 4 kap mono + BCAA Na Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś [...]

ściągnij Dziennik posiłkowy Vitalmax: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Wpisz tam dane on obliczy Ci zapotrzebowanie. Potem zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s46.html I wybierz sobie jakąś diete dobrą ( poprawioną ) i pozmieniaj tylko ilości na takie żeby pokryły twoje zapotrzebowanie. Na ten przykład [...]

Zmieniam mój cel. Niestety nie mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora. Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) [...]

Niestety to nie jest DIETA :( Nie masz wyliczonego Bilansu ani dokładnej rozpiski, mało warzyw i owowców oraz zdrowych tłuszczy, proponuję skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz DZIENNIK [...]

Słuchaj Zostaw te kreatyny daj spokoj narazie bo nie ma sensu jedzenia ich bez spełnienia odpowiednich podstaw Przedewszystkim ułóż soboie odpowiedni plan treningowy http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html w dziale Trening dla Początkujących - Poczytaj Tematy Podwieszone i Pomoga CI Tam Nąstepnie Ułóż Sobie Diete Tematy [...]

EEyyy ćwiczysz 2 lata masz 180 cm wzrsotu i masz tylko 34 w łapie ? i 74 kg wagi Wybacz ale przyłóż sie Mocno Do Jedzenia - Diety Bo Tego ci brakuje najbardziej Dzień Treningowy Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5 gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram mono Popołudniu: 5 gram mono Ostrowie dodawaj tam gdzie masz mało białka w [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Dzien Treningowy: Rano: Porcja XP Przed Treningiem: 20 gram Nitro2 Po Treningu: Mass XXL Dzień Nietreningowy: Rano: Porcja Xp Popołudniu: 10 gram Nitro 2 Diete Masz Bo jak sie pytas o Gainera to chyba Nie Tematy związane z Odżywianiem [...]

[...] TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu) Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ? Wprowadziłem zmiany i ułożyłem nowy dziennik, brokuły są drogie więc będe je stosował wymiennie z innymi warzywami, podobno tuńczyka nie powinno się jadać codziennie więc zamierzam go jadać wymiennie z [...]

tak dlatego ten serwis musi powstać plus plany treningowe, rozpiski dziennik dietetyczny, treningowy, suplementacyjny niebawem wszystko i jeszcze więcej dla naszych Ladies SFD

to co ty chcesz brac suple jak ty nie masz diety i wogle praktycznie nie cwiczyles. Narazie ułóż Diete , Plan treningowy i Ćwicz jak dopadnie sie zastój,stagnacja nic nie bedzie szło do góry ani masa ani siła to wtedy dopeior wal suple. narazie mozesz DO DIETY kupic jakies gainery, białka w celu ucupełnienia braków. Tematy związane z Odżywianiem [...]

[...] chce zmienić moją wage z 96 (ważyłem 100) na 80-85kg(w przeciągu 3-5 miesięcy), świetnie by było z kimś współpracować na pewno dzięki temu załapał bym jeszcze więcej motywacji do działania. Zacząłem prowadzić dziennik mojej redukcji i mam ambicje dotrwać do końca w swoich założeniach. /SFD/Images/2015/4/27/9679b0dd6c6f4f669c8ec01ec0fb2936.jpg

Ile takich kaw i deserów trzeba zjeść, żeby mieć taki brzuch?? (odpowiedź: MNIEJ!) Widzisz, jak ładnie rozbujałeś dziennik! Kawy dwie,deser jeden dziennie 6.napoj treningowy woda z multiwitamina. /SFD/2017/4/4/4b8d26e1411742209c3647332a1d03d6.jpg

[...] Chciałbym współpracować z osoba, która pomagała by mi w przeprowadzeniu 1 w życiu redukcji. Celem na początek jest zgubienie 10 cm w pasie. Prowadziłem już kiedyś dziennik ale zrezygnowałem z brak zainteresowania nim. Link do dziennika: http://www.sfd.pl/%23%23%23DZIENNIK%23%23%23_ArturJasio-t825479.html Link do mojej siłki: [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]

[...] 41cm - WYNIKI SIŁOWE klatka - 112,5 x5 MC-152,5kg barki-cos ok 70kgx6 nie wiem dokladnie,nie pamietam - DIETA -Balans weglowodanami. Z uwagi na to ze prowadze juz dziennik w dziale Dzienniki dla poczatkujacych prosil bym o przeniesienie aktualnego dzienika do tego dzialu. Ponizej podaje link do dziennika. Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

Witam wszystkich ;) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Mam 17 lat. Wymiary: wzrost-194 cm, waga-82kg. Mój staż treningowy to ponad rok(w tym ok.7-8 miesięcy porządnych treningów, z poradami forumowiczów). Przez wakacje wydaję mi się, że dobrze opanowałem technikę ćwiczeń. Nauczyłem się trzymać diety i przygotowywać, dobre potrawy ;P [...]

[...] się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies). Przykładowy trening na nogi: 1) Wznosy bioder ze sztangą 2) Bułgary 3) Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: [...]